廣告
xx
xx
"
"
回到網頁上方

劉畊宏「毽子操」觀看破億! 詳細步驟解析一起痛甩肚肉

編輯 張心妮 / 責任編輯 黃詩惠 報導
發佈時間:2022/05/01 18:26
最後更新時間:2022/05/01 18:26
身兼藝人與健身教練的劉畊宏。(圖/翻攝自willliu107 IG)
身兼藝人與健身教練的劉畊宏。(圖/翻攝自willliu107 IG)

身兼藝人與健身教練的劉畊宏為了因應防疫,與老婆王婉霏開始在家直播運動,並自創「毽子操」背景音樂還搭上周杰倫的《本草綱目》短短幾週吸粉超過4000萬,影片累積觀看次數甚至達1億,吸引大批網友紛紛留言立志成為「劉畊宏女孩」、「劉畊宏男孩」,就連知名女星鍾麗緹也拉著全家一起跳毽子操,風靡程度持續蔓延,以下就來看看毽子操的詳細步驟解析吧~

劉畊宏與老婆王婉霏在家直播運動,並自創「毽子操」。(圖/翻攝自劉畊宏小紅書)

 
毽子操詳細步驟解析

1.前抬腿拍腳掌:左腳向內抬起後,用右手拍左腳的腳底板,再將右腿向內抬,用左手拍右腳的腳底板。
2.高抬腿拍膝蓋:先將左大腿往腹部處上抬,用右手拍左腿膝蓋,再將右大腿往腹部上抬,用左手拍右腿膝蓋。
3.側抬腿拍腳掌:左腳向外側抬起後,用左手拍左腳的腳底板,再將右腳向外側抬起後,用右手拍右腳的腳底板。
4.後台腿拍腳掌:左腳向後側抬起後,用右手拍左腳的腳底板,再將右腳向後側抬起後,用左手拍右腳的腳底板。
 

每項步驟為一組,每組動作來回20次,循環做20分鐘,前三組動作速度要較快,最後一組可放慢進行。可達到燃脂、痛甩腹部肥肉和訓練核心肌群,達到雕塑下半身曲線效果!

雖然毽子操各項動作看似不難,但細節處沒有做好不但沒有效果,還容易受傷。(圖/翻攝自劉畊宏小紅書)

毽子操注意須知

雖然毽子操各項動作看似不難,但細節處沒有做好不但沒有效果,還容易受傷,因此在實際運動時下列各步驟的技巧要多加留意!

步驟1. 抬腿時髖關節處要打開,不要只用蠻力做踢腿。
步驟2. 盡可能將腿高抬到自己的極限處,並保持腰桿挺直,不要往前傾。
步驟3. 將腳確實地往「側邊」抬,不要向後傾,並確保膝蓋是跟著小腿向上抬。
步驟4. 盡量將腳底板向後踢超過身體外,並確保每一次抬腿都能看到腳底板。

受傷事件頻傳,三大預防要點
 

隨著毽子操瘋傳,掀起一波全民運動風潮,許多網友跟著劉畊宏影片的節奏開始訓練,卻有部分人出現抽筋、拉傷、腰或腿部疼痛情況,醫師解釋因為毽子操有不少扭胯動作,髖部運動幅度大,而且運動節奏快,對腰椎穩定性不足的人或是運動新手來說,就容易引起受傷狀況,因此在做毽子操前可以先研究裡面動作,再判斷自己的體能狀況適不適合做,害怕跟不上也不要著急,先放慢影片速度、循序漸進,並落實「暖身」、「適當休息」、「收操」三要點,避免運動傷害之餘,也有利於後續訓練順暢、有效達到運動成效!

原文請見:全民瘋毽子操!劉畊宏直播運動破億觀看次數,網友盼成「劉畊宏女孩」痛甩肚肉雕塑性感人魚線
【更多精彩內容,請上《女人我最大》官網,未經授權,請勿轉載!】
點我下載女人我最大APP!達人指點,讓妳美麗多一點


延伸閱讀:
40歲張韶涵零毛孔,曝:沒好好洗臉,真的會毀容!先水再油卸妝法洗得超乾淨
吳謹言靠「肌斷食」治好滿臉痘痘!肌斷食真的有用嗎?保養達人牛爾老師精闢分析
 
日本「紀子妃」40歲冒死拼生兒子!爆與老公冷戰一個月,滿腹心酸仍挨批:笑容越來越像狐狸

 

◤好眠對策全攻略◢

👉2招「睡前慢運動」快速入眠遠離肥胖

👉想要倒頭就睡、身心放鬆就吃這3水果

👉蓋厚棉被比較好睡覺?研究顯示是真的


減肥攻略大進擊

#瘦身#劉畊宏#健身#教練#運動#毽子操#鍾麗緹#周杰倫#本草綱目

分享

share

分享

share

連結

share

留言

message

訂閱

img

你可能會喜歡

人氣點閱榜

延伸閱讀

網友回應

其他人都在看

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!

0.1823

0.2518

0.4341