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劉畊宏「毽子操」觀看破億! 詳細步驟解析一起痛甩肚肉

編輯 張心妮 / 責任編輯 黃詩惠 報導
發佈時間:2022/05/01 18:26
最後更新時間:2022/05/01 18:26
身兼藝人與健身教練的劉畊宏。(圖/翻攝自willliu107 IG) 劉畊宏「毽子操」觀看破億! 詳細步驟解析一起痛甩肚肉
身兼藝人與健身教練的劉畊宏。(圖/翻攝自willliu107 IG)

身兼藝人與健身教練的劉畊宏為了因應防疫,與老婆王婉霏開始在家直播運動,並自創「毽子操」背景音樂還搭上周杰倫的《本草綱目》短短幾週吸粉超過4000萬,影片累積觀看次數甚至達1億,吸引大批網友紛紛留言立志成為「劉畊宏女孩」、「劉畊宏男孩」,就連知名女星鍾麗緹也拉著全家一起跳毽子操,風靡程度持續蔓延,以下就來看看毽子操的詳細步驟解析吧~


劉畊宏與老婆王婉霏在家直播運動,並自創「毽子操」。(圖/翻攝自劉畊宏小紅書)

 
毽子操詳細步驟解析

1.前抬腿拍腳掌:左腳向內抬起後,用右手拍左腳的腳底板,再將右腿向內抬,用左手拍右腳的腳底板。
2.高抬腿拍膝蓋:先將左大腿往腹部處上抬,用右手拍左腿膝蓋,再將右大腿往腹部上抬,用左手拍右腿膝蓋。
3.側抬腿拍腳掌:左腳向外側抬起後,用左手拍左腳的腳底板,再將右腳向外側抬起後,用右手拍右腳的腳底板。
4.後台腿拍腳掌:左腳向後側抬起後,用右手拍左腳的腳底板,再將右腳向後側抬起後,用左手拍右腳的腳底板。
 

每項步驟為一組,每組動作來回20次,循環做20分鐘,前三組動作速度要較快,最後一組可放慢進行。可達到燃脂、痛甩腹部肥肉和訓練核心肌群,達到雕塑下半身曲線效果!

雖然毽子操各項動作看似不難,但細節處沒有做好不但沒有效果,還容易受傷。(圖/翻攝自劉畊宏小紅書)

毽子操注意須知

雖然毽子操各項動作看似不難,但細節處沒有做好不但沒有效果,還容易受傷,因此在實際運動時下列各步驟的技巧要多加留意!

步驟1. 抬腿時髖關節處要打開,不要只用蠻力做踢腿。
步驟2. 盡可能將腿高抬到自己的極限處,並保持腰桿挺直,不要往前傾。
步驟3. 將腳確實地往「側邊」抬,不要向後傾,並確保膝蓋是跟著小腿向上抬。
步驟4. 盡量將腳底板向後踢超過身體外,並確保每一次抬腿都能看到腳底板。

受傷事件頻傳,三大預防要點
 

隨著毽子操瘋傳,掀起一波全民運動風潮,許多網友跟著劉畊宏影片的節奏開始訓練,卻有部分人出現抽筋、拉傷、腰或腿部疼痛情況,醫師解釋因為毽子操有不少扭胯動作,髖部運動幅度大,而且運動節奏快,對腰椎穩定性不足的人或是運動新手來說,就容易引起受傷狀況,因此在做毽子操前可以先研究裡面動作,再判斷自己的體能狀況適不適合做,害怕跟不上也不要著急,先放慢影片速度、循序漸進,並落實「暖身」、「適當休息」、「收操」三要點,避免運動傷害之餘,也有利於後續訓練順暢、有效達到運動成效!

原文請見:全民瘋毽子操!劉畊宏直播運動破億觀看次數,網友盼成「劉畊宏女孩」痛甩肚肉雕塑性感人魚線
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