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大腸癌連13年登癌王!平日養成5習慣 預防腸癌要趁早

編輯 羅以容 / 責任編輯 吳家瑜 報導
發佈時間:2021/12/30 16:56
最後更新時間:2021/12/30 16:56
大腸癌連續13年蟬聯十大癌症榜首。(示意圖/shutterstock 達志影像) 大腸癌連13年登癌王!平日養成5習慣 預防腸癌要趁早
大腸癌連續13年蟬聯十大癌症榜首。(示意圖/shutterstock 達志影像)

台灣大腸癌發生率已連續多年蟬聯第一,世界衛生組織肉品致癌風險評估報告曾指出,攝取香腸、火腿及熱狗等加工肉品可能導致大腸癌,致癌風險與香菸、酒精同列為最高的一級致癌物,紅肉被列在次高的可能致癌物。

 

營養師李錦秋表示,台灣最小罹患腸癌年齡已降至10歲,多與飲食多紅肉、多油炸、喜愛燒烤、黑心食品有關。所以預防保健要趁早,民眾可以從飲食及生活習慣中著手改善。

 

台人罹患大腸癌人數是所有癌症中首位。(示意圖/shutterstock 達志影像)

5習慣預防大腸癌

1.多吃新鮮蔬果

足量膳食纖維能減少腸內致癌因子,改變腸中菌叢生態,降低腸壁細胞接觸致癌物質,預防大腸直腸癌。

 

2.少吃燒烤與油炸的肉類

過多的動物性脂肪及膽固醇攝取是大腸直腸癌的危險因子之一,尤其是經過高溫燒烤的紅肉以及香腸等加工肉品,都是致癌元兇。

 

3.維持理想體重

研究指出肥胖者罹患大腸直腸癌的風險是體位正常者的1.5倍,所以肥胖者需要減重。


研究指肥胖者罹患大腸癌的風險高出1.5倍。(示意圖/shutterstock 達志影像)

4.規律運動

研究證實運動能減低大腸癌罹患風險,成人須每週運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘。

 

5.足夠的鈣質攝取

大腸內的膽酸、游離脂肪酸會刺激大腸上皮細胞的過度增生引發大腸直腸癌。足夠的鈣質被認為可以和膽酸、游離脂肪酸結合,減少不良的影響,減少大腸直腸癌的風險 。

 

6.戒菸

點燃的菸草中含有超過4,000種化學物質,至少有60種已知的致癌物。抽菸除了是肺癌危險因子,同時也與大腸直腸癌等癌症相關。


 
◎ 資料來源/李錦秋營養師

原文請見:大腸癌發生率高居不下!營養師授5招預防腸癌要趁早
 【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】

 

「癌」警訊不可不知

#大腸癌#癌王#癌症#抽菸#運動#肥胖

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