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每3人就有1人脂肪肝 營養師授排毒菜單「這物」少吃

編輯 郭庚儒 / 責任編輯 黃子珊 報導
發佈時間:2022/05/18 13:40
最後更新時間:2022/05/18 13:40
脂肪肝、肝硬化是現代人常見的文明病。(示意圖/shutterstock達志影像)
脂肪肝、肝硬化是現代人常見的文明病。(示意圖/shutterstock達志影像)

國內每年超過1萬3000多人死於慢性肝炎、肝硬化及肝癌,其中脂肪肝、肝硬化是現代人常見的文明病,該如何透過飲食有效預防脂肪肝、肝硬化呢?

每3人有1人脂肪肝 精緻糖要少吃

 

脂肪肝的發生與攝取過多熱量有關,日常飲食應優先控制精緻糖的攝取。(示意圖/shutterstock達志影像)

營養師劉馥萱指出,長時間高壓、喝酒、肥胖,以及不良飲食習慣、不當的生活作息,都會導致肝臟發炎,長期下來導致脂肪肝、肝硬化。

近年國人罹患脂肪肝的比例越來越高,劉馥萱指出,平均每3人就有1人有脂肪肝,脂肪肝與肥胖脫離不了關,高達9成肥胖者都有脂肪肝的問題,而脂肪肝也可能進展成為肝炎、肝硬化、肝癌。

 
劉馥萱表示,脂肪肝的發生與攝取過多熱量有關,日常飲食應優先控制精緻糖的攝取,一般人一天不建議攝取超過50公克的精緻糖;若換算成手搖飲料,一杯全糖手搖飲料的精緻糖,就超過一天建議可攝取的精緻糖量,半糖手搖飲料也有將近30公克的精緻糖。

日常飲食這樣吃 預防肝硬化

日常飲食應以均衡為主,選擇少加工的彩色食物。(示意圖/shutterstock達志影像)

劉馥萱建議,日常飲食應以均衡飲食為主,多選擇原態少加工的彩色食物,例如:蕈菇類、羽衣甘藍、小黃瓜、藍莓、蘋果、酪梨等,其富含大量的植化素、葉黃素、玉米黃素及多酚類等。

應酬、高壓族群 這樣幫肝臟排毒

若是平常需要長期外食、應酬、熬夜的族群,劉馥萱則建議,平時可額外補充保肝營養素,幫助體內排毒,例如:高劑量活性B群、高活性穀胱甘肽、含硫配醣體、西洋菜、朝鮮薊等高抗氧化物質,都能幫助肝臟排毒,加速體內恢復平衡狀態。
 

◎ 本文出自/劉馥萱營養師
◎ 諮詢專家/劉馥萱營養師


原文請見:吃什麼預防脂肪肝、肝硬化?營養師點名1食物少吃 這樣吃幫肝臟排毒
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】

 
 

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