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少吃多動仍瘦不了?恐是「代謝差」引起 醫授5招助改善

編輯 鄭喬予 / 責任編輯 胡孟歆 報導
發佈時間:2022/06/22 19:59
最後更新時間:2022/06/22 19:59
有些人儘管努力節食減重可能仍不如預期。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)
有些人儘管努力節食減重可能仍不如預期。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

你是不是也常常覺得沒精神?明明沒有做什麼事卻覺得很疲憊、提不起勁?根據身心科醫師李旻珊分享,這些現象背後的原因很可能是「代謝差」所引起,小至日常生活的疲倦、無力感,大至所有女孩幾乎都在意的「體態」,如果你也有努力節食和運動但體態仍不如預期的問題,很有可能就是代謝出了問題!

許多人經常會出現精神不濟等症狀。(示意圖,非當事人/Shutterstock達志影像)

 
#究竟什麼是代謝力?它的功能是什麼?

根據李旻珊表示,「代謝力」指的是身體燃燒熱量的能力,燃燒的能量是用來維持各組織器官的基礎代謝、幫助消化食物和體能活動,擁有良好的「代謝力」,便可維持體態擁有健康人生。

#代謝力下降會造成精神不濟,還會引發「三高」?

 
根據Garmin「2021亞洲用戶健康數據報告」,台灣今年「活動消耗卡路里」為亞洲降幅最大地區,55歲以上女性「平均週熱血時間」為亞洲最低,46~55歲女性「壓力指數」更是同年齡最高。由此可見,台灣人工作忙碌、生活節奏快速,加上疫情持續影響,常有運動量不足+壓力增加的現象,而這些情況都會使身體「代謝力」下降,進而造成精神不濟、專注力低、情緒低落等,嚴重時甚至會引發三高(高血糖、高血壓、高血脂)等慢性疾病。
如何提高代謝力1:觀察自身代謝力

想要提升代謝力,首先要先了解身體的狀態,李旻珊分享現代科技非常便利,可以透過一些輔具全天候健康監測,比如觀察自己每日靜止和活動消耗卡路里,知道自己一天需要攝取的熱量多寡,同時避免攝取過多熱量造成不滿意的體態。

如何提高代謝力2:規律運動,增進心肺功能

想要改善代謝力變差的問題可以透過「規律運動」來增進心肺功能,運動會產生腦內啡讓心情愉悅,心肺功能的提升也會讓自己體力變好、不容易疲倦。持續運動能改善代謝力,李旻珊建議每週至少做150分鐘的運動,包含:有氧運動、核心訓練。同樣地,也可以透過一些科技輔具來更精準地監測運動量和強度,確認自己是否達到每日目標。

如何提高代謝力3:審視自我壓力狀況

現代人生活和工作都非常忙碌,慢性壓力的累積可能會影響睡眠、情緒,造成自律神經失調,並且讓身體呈現「慢性發炎」狀態,這些看似小問題其實都會讓我們代謝力下降。不管是透過輔具進行壓力監測,還是日常保留自我時光、進行休閒娛樂紓壓等,有意識地感受自身壓力變化,即時提醒放鬆、引導呼吸及舒緩情緒,讓自己拿回情緒主導權,對於避免代謝力變差也有幫助。

保持優質睡眠可以提高代謝力。(示意圖/shutterstock達志影像)

如何提高代謝力4:保持優質睡眠
 

睡眠能穩定自律神經和情緒,科學實驗也證實「長期睡不好會降低瘦體素的分泌」,導致食慾增加和減緩代謝,這也是為什麼有些人已經少吃多動了卻還是瘦不下來,因為他忽略了日常生活的習慣和作息。

如何提高代謝力5:增進血氧健康

你是不是也常常覺得胸悶、氣短和喘不過氣呢?若長期慢性缺氧,不僅會產生倦怠感、慢性發炎、過敏變嚴重等問題,也容易造成代謝下降。如果你也意識到自己記憶力和專注力變差、工作效率不佳,或是容易情緒不穩、心情煩躁就很有可能是身體缺氧的表徵,適度地提醒自己慢下來、喘口氣、深呼吸。

Source:身心科 李旻珊醫師@FB

原文請見:少吃多動瘦不了?原因可能出在「代謝差」,專業醫師親授5招提升代謝方法

 
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