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染疫後遺症纏身 中醫師教運動「3階段」緩解症狀

作者 LIFE生活網 責任編輯 汪奕嘉 報導
發佈時間:2022/06/24 09:58
最後更新時間:2022/06/24 09:58
不少人確診後會出現疲勞現象。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)
不少人確診後會出現疲勞現象。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)
台灣新冠疫情爆發至今已有不少人染疫,不少確診者在康復後都出現長新冠症狀,儘管持續時間長短因人而異,但都或輕或重地影響了正常作息。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰近日在臉書粉專《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》分享,康復者其實可以透過「運動」來緩解相關後遺症。
 

根據2021年發表於「國際環境研究與公共健康期刊」的文章指出,新冠肺炎的常見後遺症前三名包括有疲倦、呼吸困難、以及咳嗽,而這些症狀可持續長達4 至 12週之久。
 

楊宗翰表示,適當的運動對染疫者在新冠肺炎後期有多方面的潛在好處,其中包括以下6點:

 

運動可以緩解許多不舒服症狀。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

➖心理學層面(Psychological):緩解壓力,調節疼痛感;

神經學層面(Neurological):刺激大腦,減少認知異常,避免出現所謂的「腦霧」(brain fog);

心血管系統(Cardiovascular):穩定血壓,維持心血管正常機能;

呼吸系統(Respiratory):增加氧氣的攝取量,減緩呼吸困難狀況;

肌肉骨骼系統(Musculoskeletal):增加肌肉量與肌肉強度,穩定基礎代謝率;

免疫系統(Immune system):維持全身免疫系統狀況。
 

楊宗翰提醒民眾,染疫後應使用「漸進式」的程序恢復運動,開始運動前也要事先評估自身對於體能活動的耐受性,建議可諮詢醫師以評估風險,且確保至少 7 天沒有出現任何症狀,方從最小的運動量開始鍛煉,並階段性地將運動頻率與強度逐步提高。
 

 以下為3階段的運動範例,供大家參考:
  

階段1:低強度運動,如散步、伸展、瑜伽、做家事;

階段2:中強度運動,如快走、爬樓梯、游泳、騎自行車;

階段3:高強度運動,如快跑、重訓、登山; 

 

新冠肺炎影響大多數人的生活。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

楊醫師提醒,為了避免體能負荷突然增加,建議每個階段的運動可持續至少 7 天,如無不適才提升至更高的階段,若在運動的過程中,或後續休息時出現不適如咳嗽、呼吸困難、心悸、發燒等,即應馬上停止運動,並尋求醫療協助,事後待完全沒有症狀再重新恢復運動。
 

本文經楊宗翰醫師臉書粉專《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》授權報導
 

延伸閱讀:
呼吸困難像「溺水」當心是肺纖維化! 「自體免疫疾病」應及早檢查
兒童接種新冠疫苗會有什麼副作用? 頭痛、疲勞、接種部位疼痛最常見

本文由《每日健康》授權提供
 

《TVBS》提醒您:
因應新冠肺炎疫情,疾管署持續疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922
 

 
 

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#長新冠症狀#後遺症#台灣#運動#健康#抵抗力

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