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三餐正常吃也能瘦!日網紅「5原則」半年甩肉18公斤

編輯 張心妮 張詠玲 報導
發佈時間:2021/11/26 15:26
最後更新時間:2021/11/26 15:26
日網紅半年成功甩肉18公斤。(圖/翻攝自@diet_nooa IG) 三餐正常吃也能瘦!日網紅「5原則」半年甩肉18公斤
日網紅半年成功甩肉18公斤。(圖/翻攝自@diet_nooa IG)

社會上百百種助瘦身的飲食、運動法,但沒有動力和毅力是不可能持續下去的。身材纖細的日本網紅のあ因為大學搬離家中成為外食族,曾一度胖到63kg,直到遇見丈夫才有了減肥的動力,她在網路上分享自己的瘦身五原則,短短半年內就甩掉18公斤!而且沒復胖!快來一起看看のあ是怎麼辦到的~把這五招學起來,下個減重達人就是妳!

想讓身材更加纖瘦,可嘗試正確姿勢走路。 (示意圖/shutterstock 達志影像)

原則一:「走路減肥法」輕鬆易達成

近年來火紅的「走路減肥法」也是のあ大推的瘦身法之一,主要是針對上班族沒時間運動,靠著每天都會做的「走路」就能輕鬆享瘦,其中「姿勢」正確是關鍵,要抬頭挺胸、下巴向內微收,小腹收緊、夾緊臀部,每天15~20分鐘以上,不僅能輕鬆瘦身,也可以跟萬年小腹說掰掰!

原則二:制定每週運動計畫

瘦身最重要的兩點,一個是運動,另一個是飲食。在運動方面通常都是比較單一,但のあ不一樣,她每週制定不同的運動菜單,針對自己的身材狀況依照不同部位做規劃,不僅能夠彈性的調整,也能增加運動的多樣性,讓運動變得有趣。

原則三:三餐規律吃,嘴饞吃蛋白棒

通常瘦身都會有個大忌,就是很晚吃晚餐,這樣可能會造成消化不良,更是減肥人的頭號殺手,因此のあ強調在瘦身時期三餐要規律定時吃,早餐8點吃完,午餐12~13點,晚餐則要在19點前食用完畢,隔餐肚子餓的話也切勿吃零食!改吃高蛋白棒、無糖茶取代,吃得健康無負擔,也能有飽足感。

日網紅強調用餐時先從升糖素低的蔬菜及肉類下手。(圖/翻攝自@diet_nooa IG)

原則四:改變進食順序,飯最後吃

のあ分享自己在減肥前後改變的飲食習慣就是「進食順序」,多數人會習慣先從飯下手,但其實白飯的升糖素高,先吃的話可能會讓血糖快速升高,多餘的血糖轉成脂肪堆積體內、導致變胖,所以用餐時先從升糖素低的蔬菜及肉類下手,提升飽足之後白飯的攝取也不會過多。

原則五:仔細記錄自己的身材變化

很多人在瘦身前後只會以「總重量」為依據去判斷成功或失敗,但のあ是將每個部位的變化鉅細靡遺的記錄下來,或許總體重量沒變,但對照單一部位會發現做的努力不是白費工夫,只是沒有透過詳細紀錄很難發覺這些變化,意識到小進步後再化作持續堅持的動力,減重成功關鍵就在此。想成功瘦身的女孩們不妨像のあ一樣,仔細記錄變化,也能夠了解自己的身材,客製化的運動菜單也能更符合需求~

 

原文請見:日本網紅半年甩18斤!掌握5原則,懶人也能輕鬆瘦:「這招」少人做,但卻是成功關鍵
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