廣告
xx
xx
"
"
回到網頁上方

失眠是健康惡化的前兆!醫授「3不4要」改善睡眠品質

作者 品觀點 責任編輯 賴慧津 報導
發佈時間:2022/01/28 22:12
最後更新時間:2022/01/28 22:12
好的睡眠對現代人來說似乎是一種奢侈。(示意圖/shutterstock達志影像)
好的睡眠對現代人來說似乎是一種奢侈。(示意圖/shutterstock達志影像)

好的睡眠對現代人來說似乎是一個越來越奢侈的難題,網路和3C產品重度使用,失眠儼然已經成為現代文明病,根據統計,台灣約每6人就有1人需要藥物助眠。

醫師提供4不3要提升睡眠品質。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
有醫師提供4不3要提升睡眠品質的好習慣,包括不要在床上用手機、不要睡前思考過去和未來、白天不宜過度補眠、不要過度飲用咖啡;保持規律的睡眠時間、建立舒適的睡眠環境、每天要曬太陽至少5至10分鐘。

身心科醫師唐子俊表示,從出生以來,大腦每天都需要一定休息和調養時間,睡眠時段大腦其實非常的忙碌,需要重新調節全身機能,而且必須要鞏固學習和記憶,讓我們的短期記憶能夠存到硬碟,以後有需要才能從大腦中抽取出來,沒有好的睡眠不僅第二天認知功能會受影響。

唐子俊進一步指出,思緒混著、記憶力和注意力受到嚴重干擾 ,也是許多身心疾病,包括焦慮和憂鬱惡化的徵兆 ,也會惡化血壓及代謝,讓免疫系統處於相當不穩定的狀態,如果睡眠問題長達3個月以上,就成為慢性失眠的問題。

 
部分人會用酒精助眠。(示意圖/shutterstock達志影像)

唐子俊提醒,許多人會用運動讓自己疲累,或部分的人會用酒精協助睡眠,但酒精會讓睡眠的熟度越來越淺,睡眠中斷的次數越來越多,所以這非長期有效的方法,許多精神疾病或身體狀況惡化的最早的前兆,就是睡眠開始混亂。

延伸閱讀:
媽媽們有福了! 「必剩」年菜變身「必勝」料理
真的假的?!2分鐘入睡…有效率高達96%|健康|品觀點新聞
品觀點│回想你吃下的無數火鍋料 最愛哪一個呢?│健康
品觀點│為什麼《菸害防制法》修正案 卡卡卡 │健康

本文由《品觀點》授權提供


《TVBS》提醒您:
◎飲酒勿開車!飲酒過量,有害健康,請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒

◤好眠對策全攻略◢

👉2招「睡前慢運動」快速入眠遠離肥胖

👉想要倒頭就睡、身心放鬆就吃這3水果

👉蓋厚棉被比較好睡覺?研究顯示是真的


品觀點聚焦議題

#睡眠#網路#3C產品#失眠#藥物#醫師

專欄作者介紹

作者

品觀點

品觀點帶你品味生活新觀點 不只是單純傳播媒體,更堅持“深度”的傳達,我們致力於建立一個具有品質、品味、品行,值得信任的媒體品牌。聚焦時事議題提供有品、有價值且白色中立之論點,讓觀眾可以從中獲得最真實的訊息。

看更多

分享

share

分享

share

連結

share

留言

message

訂閱

img

你可能會喜歡

人氣點閱榜

延伸閱讀

網友回應

其他人都在看

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!

0.1696

0.1137

0.2833