廣告
xx
xx
"
"
回到網頁上方

咖啡越喝越累恐「睡眠壓力導致」 研究曝3招輕鬆緩解

作者 LIFE生活網 責任編輯 汪奕嘉 報導
發佈時間:2022/06/28 11:30
最後更新時間:2022/06/28 11:30
許多人靠咖啡提升精神和專注力。(示意圖/shutterstock達志影像)
許多人靠咖啡提升精神和專注力。(示意圖/shutterstock達志影像)

許多上班族早晨習慣來一杯咖啡提神,以提高工作專注力,有些人甚至每天至少喝兩至三杯咖啡。經過數小時工作後,許多人過了午飯時間會突然感到疲倦,站起來再去沖一杯咖啡,然而卻發現,這時候的咖啡卻沒有了提神效果,喝了甚至可能覺得更累。這究竟是爲什麽呢?
 

根據外媒The New York Times報導,美國華盛頓大學精神病學和行為科學系(Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, University of Washington)教授馬克( Mark Stein)表示,「咖啡因只能在短期內幫助提升注意力、警覺性,和提高認知的效率,但若讓咖啡因長期累積,會適得其反」。這種「咖啡越喝越累」的感覺,就是來自「睡眠壓力」。
 

美國約翰霍普金斯大學(The Johns Hopkins University)研究睡眠的神經科學家塞思(Seth Blackshaw)表示,研究人員仍在研究睡眠壓力在體內纍積的過程。人類的日常活動會燃燒一種稱為三磷酸腺苷(Adenosine Triphosphate,簡稱ATP)的分子,燃燒過程所產生的化學物質稱爲腺苷。當腺苷繼續與大腦中的受體結合,使我們感覺更疲倦。

 
 

適量飲用咖啡可提升工作效率。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

從化學角度來説,咖啡因在分子水平上看起來與腺苷非常相似。喝咖啡時,咖啡因佔據了腺苷與大腦受體的結合位點,阻止腺苷與大腦受體結合,因此可以暫時抑制睡眠壓力。但與此同時,腺苷會在體內繼續積聚。一旦咖啡因被排出體外,睡眠壓力就更大了。

舒緩睡眠壓力最有效的方法是睡覺。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

從早晨醒來的那一刻起,人體的生物鐘就會開始運作,驅使我們在夜晚重新入睡。人體有一定的睡眠需求,睡眠不足就會累積睡眠壓力,緩解睡眠壓力的唯一方法,就是去睡覺。咖啡只能短暫提供大約30分鐘的能量,午飯後覺得睏倦的上班族,應尋找更有效的提神方式。專家建議小睡、做運動,或去戶外接觸陽光,自然恢復精神。小睡時間建議約15分鐘即可,若小睡超過40分鐘,極有可能越睡越累。


原文出自:The New York Times

 
 

延伸閱讀:
醫揭豬心人體移植病患死因 疑與豬病毒有關
百萬YouTuber阿滴從深陷憂鬱到康復的真情告白 暖心向鬱友呼喊:按下暫停鍵也沒關係!
快休息!超時工作中風機率劇增!研究:超過10小時風險激增45%!

本文由《每日健康》授權提供
 
 
 

◤好眠對策全攻略◢

👉2招「睡前慢運動」快速入眠遠離肥胖

👉想要倒頭就睡、身心放鬆就吃這3水果

👉蓋厚棉被比較好睡覺?研究顯示是真的


LIFE生活網

#咖啡#提神#專注力#工作#大腦#睡眠#壓力

專欄作者介紹

作者

LIFE生活網

LIFE生活網匯集世界各地的時事趣聞,豐富網友枯燥乏味的無趣生活,讀者活躍討論超熱絡,用最切合網路流行的話題滿足你的資訊渴望,是打發時間的最好夥伴。

看更多

分享

share

分享

share

連結

share

留言

message

訂閱

img

你可能會喜歡

人氣點閱榜

延伸閱讀

網友回應

其他人都在看

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!

0.1588

0.1035

0.2623