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前凸後翹好羨慕!女神張景嵐靠「15招」養出易瘦體質

編輯 何雅萍 / 責任編輯 賴慧津 報導
發佈時間:2022/06/29 17:30
最後更新時間:2022/06/29 17:30
張景嵐身材纖瘦又高挑羨煞網友。(圖/翻攝自張景嵐臉書) 前凸後翹好羨慕!女神張景嵐靠「15招」養出易瘦體質
張景嵐身材纖瘦又高挑羨煞網友。(圖/翻攝自張景嵐臉書)

笑容甜美,身材纖瘦又高挑的張景嵐,讓人好生羨慕啊~怎麼該有前凸後翹沒少,不該有的贅肉也沒有。這次,採訪她才驚覺,原來女神也是需要後天努力才行的啊!今天,就來分享張景嵐養成易瘦體質的方法!

張景嵐自曝屬於易胖體質。(圖/翻攝自張景嵐臉書)

張景嵐keep fit 1:吃到基礎代謝很重要

 
印象中,張景嵐出道以來,就是這麼瘦。但,她自曝:「我其實算易胖體質,稍稍不注意就會胖到53公斤。現在,就一直維持在49公斤!4公斤,對體型的影響,是很明顯(有圖為證,笑~)。後來,我主要是靠運動和不定期的斷食,才慢慢瘦並養成不胖體質。真心說,節食(不吃)真的不會瘦,一定要運動跟吃到基礎代謝率,才會瘦,也能慢慢改變誠易瘦體直喔!」

張景嵐解釋「一旦養成易瘦體質,就不容易讓脂肪固化,否則脂肪固化後,會很難搖動、很難瘦下來!所以,平常我早餐會以酵素飲品取代,午餐、晚餐會要求自己一天要吃一個手掌的蔬菜、一個拳頭的肉,牛奶一天不超過240ml,太多會對皮膚和身體負擔,容易長痘痘粉刺,水一定要多喝的~另外,走路時要時時吸肚子,鍛鍊核心收緊,體態也會變好,自然也不會有駝背跟烏龜頸,看起來比較有朝氣。」

張景嵐keep fit 2:日常15招養易瘦體質

 
光是吃到基礎代謝,就能從易胖變易瘦體質嗎?張景嵐說:「當然還有很多對身體的好習慣,要養成!之前,就蠻多粉絲都會問我,是怎麼維持身材的。所以,我就整理過自己的15個好習慣,這些已經變成我的日常,不需要思考就能做到。長時間下來,身體穩定度高,突然大吃也不會胖,更不用刻意完全不吃什麼或少一餐。身體一旦維持健康運作,也就不會突然發胖或水腫到無法控制自己身體。這次,也再次分享給大家喔~」

張景嵐表示會隨時補充水分。(圖/翻攝自張景嵐臉書)

1. 每天起床一杯溫水,隨身攜帶溫水補充,水很重要,沒有水身體容易發炎。
2.三餐正常吃,不要到很餓才吃東西,這樣身體容易完全吸收食物,我不會超過6小時沒有進食,吃飯也不會吃到肚子很撐,吃到7、8分飽剛剛好,最後一餐距離睡覺時間,會間隔4小時。除非有重要拍攝或想要再fit一點,才會用168斷食法。
3.一週運動兩次(有氧或重訓)
4.沒事多走路,只要在生活範圍附近,到哪都用走路的。
5.不主動攝取糖分跟澱粉。(不會刻意點糖跟澱粉來吃,但還是會不小心吃到,就吃吧!)
6.泡澡幫助循環,代謝好很重要。
7.全身按摩放鬆肌肉。
8.控制一天熱量加總,盡量不超過我的基礎代謝率太多,約1100卡左右。
9.肉、蛋、魚、豆、奶、青菜,這六大類我盡量每天都要吃到。
10.承上,我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜,然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理,我都很喜歡,就可以湊到這六類。
11.跟朋友相處才吃零食,家裡不買任何糖果零食,只有五穀雜糧,像是堅果類、薏仁、麥片那些所謂的健康食品,讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
 
12.如果要喝奶茶,只會喝鮮奶茶(不喝奶精),各類飲品都只喝無糖,工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。
13.飲料一定要去冰,喝太冰小腹會變大,去冰我都還會在口中含一下變溫,再吞到肚子,以免我的內臟冷到,人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟,就休想瘦了。
14.承上,一年四季都不要讓自己冷到,冷久了身體會循環差。
15.偶爾的早餐輕斷食,改喝酵素,真的很偶爾,大概3個月一次。

張景嵐keep face :運動後,清潔、敷臉不能少

「運動後30分鐘內,是肌膚循環最好、吸收力也最好時刻,最適合清潔和敷面膜!否則,汗水加上口罩悶著,容易造成肌膚敏感、皮膚炎、粉刺、痘痘以及酒糟復發。所以,我會先用用溫和的氨基酸洗顏露深層清潔,洗臉後會立刻敷menomeno的面膜,增加肌膚保水度。如果,時間允許,敷臉同時會再順便再泡個澡,不僅能舒緩運動後的緊繃和疲勞,肌膚也變得更明亮度,好處多多!」

聊到保養,自創menomeno美妝品牌的張景嵐,開啟了研發模式開心說著:「另外,我最近發現有個東西覺得很棒,B3保養成分其實不貴,B3只要高於5%或10%在保養濃度算很棒的,我常常在清粉刺時候,之前要先軟化,敷泥膜,卸掉之後再敷面膜,再清粉刺,之後使用高濃度B3可以縮小毛孔,隔天毛孔明顯縮小很多。身材好還不夠,臉蛋也要顧好才對啊!」
 

原文請見:專訪/53→49公斤再也沒胖過!張景嵐親授:日常15招自然養易瘦體質
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#張景嵐#易瘦體質#運動#飲食#日常習慣#保養#面膜#泡澡#敷臉#清潔

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