廣告
xx
xx
"
"
回到網頁上方

別單靠熱量赤字! 營養師教戰「瘦身3妙招」:選對脂肪

作者 LIFE生活網 責任編輯 汪奕嘉 報導
發佈時間:2022/08/19 15:47
最後更新時間:2022/08/19 15:47
許多女生夏天想穿比基尼又怕自己身材不美觀。(示意圖/shutterstock達志影像)
許多女生夏天想穿比基尼又怕自己身材不美觀。(示意圖/shutterstock達志影像)

夏天想穿比基尼?參加派對想穿禮服?看著自己虎背熊腰、四肢粗壯,連牛仔褲都塞不下了!

上面這些想法,相信正在減重路上的你肯定不陌生吧?營養師林雨薇提醒,很多人就因為這樣而開始節食、不吃晚餐,但是瘦身是一輩子的事,長期飢餓只會導致不瘦反胖!要想瘦得快,不能單靠「熱量赤字」,林雨薇分享了三個「快速瘦身小妙招」:

 

1. 減少精製碳水化合物

想要快速又健康地減重,必須從飲食下手——首先就是要少吃精緻糖和澱粉,以低碳飲食取代精製碳水化合物。你可以把白飯改成燕麥、糙米;把麵條改成蕎麥麵;把地瓜粥改成冰心地瓜,簡言之就是減少精製糖與澱粉的攝取量。

想瘦身,飲食很重要。(示意圖/Shutterstock達志影像)

 
其實,減少精緻糖攝取,不僅能減少飢餓感,還能降低整日的總熱量攝取;而減少澱粉攝取能夠讓身體把脂肪作為能量來源進行燃燒。另外,將精緻碳水化合物改成食用複合性的碳水化合物或抗性澱粉,能2使消化時間延長,讓你不會因為熱量攝取減少,而感到飢餓。

2. 補充足夠的蛋白質及良性脂肪

蛋白質能夠維持身體的肌肉量,對於有運動訓練習慣的人、或年長者,需要攝取比一般成年人更多的蛋白質。林雨薇提醒,要注意避免選擇含油脂高的加工食品,如火鍋料、丸子類、火腿、培根,多選擇新鮮食材,如豆魚肉蛋等未過分加工的食物。

另外,蔬菜也很重要,因為蔬菜蔬菜屬於複合式碳水化合物,內含高比例的膳食纖維,熱量僅為一般碳水化合物的一半,想減重,吃菜最劃算!舉個例子,100g地瓜葉僅4.4g碳水化合物,其中的3.3g又都是膳食纖維。

想瘦身的人可補充蛋白質。(示意圖/shutterstock達志影像)

還有一個經常被污名化的營養——脂肪,也非常重要。油脂雖然熱量較高,但只要選對脂肪,我們還是可以在瘦身減重階段通過油脂提供身體能量,還有助於通便。中小型深海魚如鮭魚、秋刀魚,還有堅果類、酪梨等食物都含有良性脂肪,或者也可在蔬菜中添加橄欖油。 

3. 每週3次30分鐘運動訓練

調整飲食之餘,運動能讓減重更加分! 林雨薇建議可多做阻力訓練,因為瘦身可能會導致肌肉量流失和代謝下降等問題,配合阻力訓練就可以避免這些情況。另外,如果多做有氧訓練,也能夠消除腹部、大腿及臀部的頑固脂肪。現在運動的方式非常多元,居家可以做徒手訓練,加強軀幹肌力、維持四肢肌肉量;室外還有快走、慢跑、爬樓梯和遊泳等全身性運動,只要每週固定安排時間運動,就能瘦得更快。
 

延伸閱讀:
火燒車如何自救?  脫困關鍵:熄火、開門開窗、逃離並保持30公尺距離
去世時眼睛沒閉上是心願未了? 臨床經驗:「差點死掉」的人究竟看到什麼
本文由《每日健康》授權提供
 
 

◤好眠對策全攻略◢

👉2招「睡前慢運動」快速入眠遠離肥胖

👉想要倒頭就睡、身心放鬆就吃這3水果

👉蓋厚棉被比較好睡覺?研究顯示是真的


LIFE生活網

減肥攻略大進擊

#精緻糖#蛋白質#良性脂肪#減肥#快速瘦身

專欄作者介紹

作者

LIFE生活網

LIFE生活網匯集世界各地的時事趣聞,豐富網友枯燥乏味的無趣生活,讀者活躍討論超熱絡,用最切合網路流行的話題滿足你的資訊渴望,是打發時間的最好夥伴。

看更多

分享

share

分享

share

連結

share

留言

message

訂閱

img

你可能會喜歡

人氣點閱榜

延伸閱讀

網友回應

其他人都在看

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!

0.2428

0.0919

0.3347